नमस्ते, प्रिय दोस्तों! मैं प्रीति यादव हूँ, और मैं अपने YouTube चैनल “गर्भावस्था सलाह और सुझाव” का गर्म स्वागत करती हूँ।
आज के वीडियो में, मुझे आपको गर्भावस्था के दौरान सुबह के भोजन के लिए सर्वश्रेष्ठ चुनौतियों पर मार्गदर्शन करने का बहुत खुशी हो रहा है, जिससे आपकी और आपके प्यारे बच्चे के भलाइ का सुनिश्चित हो सके।
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महिलाएँ और गेंटलमेन, गर्भावस्था एक समय है जब आपके आहार को विशेष ध्यान की आवश्यकता होती है। वह जो आप खाते हैं, वह आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है। सुबह का भोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके बच्चे के लिए एक लम्बी रात के आराम के बाद की पहली पोषण होता है।
ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान नाश्ता न करने की सलाह नहीं दी जाती। आपका सुबह का भोजन प्रत्येक वेगवान ऊर्जा प्रदान करने के लिए पोषणदायक कैलोरी से भरपूर होना चाहिए।
अपने दिन की शुरुआत करने के लिए, एक गर्म पानी का गिलास पीने की शुरुआत करें। गर्म पानी गर्भावस्था के दौरान अत्यंत फायदेमंद होता है। अक्सर, गर्भवती महिलाएँ सूखापन का सामना करती हैं, जिससे उल्टियों और कब्ज जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। गर्म पानी बेहतर सूखापन में मदद करता है, इन समस्याओं को कम करता है।
हमारी सूची में आगे भी भिगोकर रखे हुए बादाम हैं। ये छोटे चमत्कार हैं जो गर्भावस्था के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। रात को सोने से पहले, 7 से 8 बादाम भिगोकर रखें, और सुबह में उन्हें आनंद लें। खाने से पहले बादामों को छील देने का ध्यान रखें, क्योंकि कब्ज को रोकने के लिए। इन छीले हुए बादाम आपके
बच्चे के मस्तिष्क विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और फोलेट सहित कई पोषण तत्व प्रदान करते हैं।
जिनको बादाम पसंद नहीं हो सकता है, वे भी भिगोकर रखे हुए चने को विचार करें। वे आयरन, प्रोटीन, और फाइबर में भरपूर होते हैं, अच्छे विकल्प के रूप में। बस एक कटोरे चने को रात भर भिगोकर रखें और सुबह खाएं। इसे रोजाना की आदत बना दें।
चने की अंकुरण को सुविधाजनक बनाने के लिए, उन्हें भिगोकर रखने के बाद एक कपड़े में बांध दें।
इससे कब्ज संबंधित किसी भी समस्या को रोका जा सकता है।
अगर आपको सुबह रोटी या पराठा खाना कठिन लगता है, तो ब्राउन ब्रेड का चयन करें। ब्राउन ब्रेड में मूँगफली जोड़ने से इसके पोषण मूल्य को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि मूँगफली में कम फैट और जीवन भरने के लिए जरूरी विटामिन ई होता है। हालांकि, अगर आपको रोटी या पराठा पसंद है, तो वे विकल्प भी उपलब्ध हैं।
अंडे आपके गर्भावस्था के नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। दिन में दो उबले हुए अंडे आवश्यक विटामिन प्रदान कर सकते हैं और आपके बच्चे के स्वस्थ वजन विकास में योगदान कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उबले हुए अंडे खाते हैं और कच्चे या आधे से पके विकल्पों से बचें, क्योंकि वे खतरे पैदा कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान अपने सुबह की दिनचर्या का हिस्सा के रूप में एक खुशबूदार केला शेक का विचार करें। यह शेक कैल्शियम का मूल्यवान स्रोत प्रदान करता है, जो आपके गर्भावस्था के सफर के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपके बच्चे के वजन की चिंता है, तो हर सुबह एक केला शेक का आनंद लेने का प्रयास करें।
अब, आइए बात करें एपल्स के बारे में। गर्भावस्था के दौरान फलों का सेवन अत्यधिक प्रासंगिक होता है, और एपल्स विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। ये आयरन और विटामिन्स से भ
रपूर होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक हैं। याद रखें कहावत, “रोज़ एक सेब, डॉक्टर को दूर रखे”। यह एंटीऑक्सीडेंट-रिच फल एक मजबूत पाचन प्रणाली में योगदान करता है।
जो लोग चाय के शौकीन हैं, मैं सलाह देती हूँ कि गर्भावस्था के दौरान निकोटीन की वजह से चाय या कॉफी का सेवन न करें, जो सलाहकार नहीं है। इसके बजाय, संतरा, आड़ू, या अनार के जूस जैसे ताजगी वाले फलों का सेवन करने का विचार करें। ये जूस आपके बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों को प्रदान करते हैं।
आपके नाश्ते के लिए एक और पोषणदायक विकल्प हैं, जो हैं भिगोकर रखे हुए किशमिश। वे आयरन में अधिक होते हैं और आपके आयरन स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
आप इन्हें अपने आहार में हर दूसरे दिन शामिल कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान सुबह के भोजन में ओट्स भी एक शानदार विकल्प हैं। ये कब्ज से बचाने में मदद करते हैं और जिंक, आयरन, और फॉलिक एसिड में भरपूर होते हैं – गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण पोषण तत्व। अगर ओट्स आपके पसंद के हैं, तो पोरिज भी विचार करें, जो मीठे और मसालेदार दोनों प्रकार में उपलब्ध हैं। दोनों विकल्प दिन भर ऊर्जा प्रदान करते हैं।
संक्षेप में, हमने गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण से भरपूर सुबह के विकल्पों का विस्तार से बताया है। आपके नाश्ते के चयन एक स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
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हमारे अगले वीडियो तक, आपके अद्भुत गर्भावस्था सफर पर खुश और स्वस्थ रहें। आज मेरे साथ जुड़ने के लिए आपका धन्यवाद।